[...] Nie mam czasu regularnie się odżywiać ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]
Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]
Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]
Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]
Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]
[...] na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu: poniedziałek, środa. piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z [...]
Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]
[...] ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1.5
[...] - Mam slabosc do platków owsianych Problemy zdrowotne - Podwyzszony Testosteron Staz na profesjonalnej silowni - 2 lata Stosowane odzywki/suple - Granat (1 na czczo przed treningiem aktualnie) Trening - (Sroda 19-21, Plecy), (Sobota 8-10, Biceps), (Niedziela 8-10, Barki, Triceps) a w reszte dni robie aeroby (rowerek, pompki, przysiady, [...]
Chodziłem na siłke prawie 3 miesiace, tj. od poczatku lipca do konca września (okres wakacyjny). Trenowałem 4x tygodniowo dosyć intensywnie, wczesniej 4 miesiace, ale treningi były sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc [...]
[...] Moj problem polega na tym ze mam slaba klatke piersiowa (nadczym ubolewam) to reszty parti ciala nie mam nic przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle) Moj trening ogolny wyglada tak PON - klata, barki SRODA bic tric PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE ... Na klate wykonuje cwiczenia: 1)na lawce prostej ze sztanga 5 serii (10x8x6x6x8x) [...]
[...] ułożeniu dobrego planu dlatego proszę Was o pomoc. Mam nadzieje, że coś poprawicie lub doradzicie :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
180cm, 66kg, cwicze od 3 miesiecy po przerwie. Szukalem informacji w necie i zlozylem sobie taki oto trening : Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 / moge zamienic na butterfly? Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie [...]
[...] Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach (oprócz nóg). Pozdrawiam. Dzień 1: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o ~6 [...]
[...] Przysiady z sztangą 60/70/80/90-100 KG prostowanie nóg na maszynie 50/60/70/90 OLYMP Uginanie nóg do pośladków leżąc 35/40/40/45 OLYMP Łydki za sztangą na plecach maszyna shmit 100/120/130/160 KG OLYMP obciążenie wzrasta co 5 jednostek nie wiem czy to KG Nie wiem czy mam modyfikować ten trening , jeśli tak proszę o wskazówki ... dziękuję
